またまた「起き上がり」体操

毎月行っている中川中央町内会の健康体操、３月のテーマも起き上がりでした。起き上がりができないと外で転んだ時に困るからと思って始めたこのテーマですが、やってみると色々な効果が見えてきました。まず姿勢が良くなり、膝の痛みが減り、膝が上がるようになるので歩くときにつまずきづらくなり、肩こりや腕指の不調も減りました。結局全身に良いという事でした。なぜそんなに効くのかと考えると、やはり腿裏のハムストリングス周辺が使えるようになるというのが要因だと思います。年を重ねると前かがみになり立ち上がるときには腿前面を使うようになります。一般的に良いとされる腕を胸前でクロスするスクワットと同様に腿前の大腿四頭筋への刺激になります。筋トレなら大腿四頭筋の拮抗筋であるハムストリングスも一緒にトレーニングできますが、老化は違います。普段ハムストリングスを使わない立ち上がりが当たり前になっている方には腿裏に刺激を入れることで劇的に立ち上がる動作が楽になるのでしょう。大腿四頭筋を無理に使わないおかげで膝の痛みも出にくくなり、骨盤の位置も改善されるため姿勢が良くなり、巻き肩も改善されるので指や腕の不調も減るというのがメカニズムです。私がつけたネーミングは「イスバウア―」というふざけた名前ですが、お家でできる方は是非お試しください。町内会の体操では１時間かけてイスバウアー以外にもいろいろな体操を行っています。

イスバウア体操